Perfil del acompañante terapéutico de ATV (Acompañamiento Terapéutico Vinculante)

terapia.jpg¿Cual será el perfil idóneo profesional del acompañante terapéutico? ¿Cual será la personalidad ideal del acompañante terapéutico? ¿Qué tipo de habilidades debe tener? ¿Que características técnicas y  formativas son necesarias para el buen desempeño de su trabajo? Etc..

Derivado de las múltiples singularidades en las tareas y en las funciones que el acompañante terapéutico realiza, descrito brévemente en el siguiente enlace http://maruiz31.com/2014/03/31/que-es-el-acompanamiento- , podemos desprender que el acompañante terapéutico requerirá de un perfil profesional que deberá constar de ciertas singularidades que le doten de las siguientes aptitudes y actitudes para el correcto desempeño de sus funciones.

Un Acompañante Terapéutico (AT) estará predispuesto a la ayuda, al conocimiento, a la atención y al cuidado de los demás, para lo que tendrá que poseer y/o desarrollar las siguientes habilidades a nivel personal,  formativo  y de ejecución :

1. A nivel personal:

1.1 Un alto interés tanto para ayudar a sus semejantes como una predisposición hacia el conocimiento socio- científico.

1.2 Gran capacidad de insight que le permita tener un buen conocimiento de si mismo y de su propia problemática

1.3 Alta tolerancia a la frustracción y de sus limitaciones personales.

1.4. Ser genuino, natural y modesto.

1.5. Con alto nivel de respeto hacia si mismo y hacia las personas con las que trabaja.

1.6 Tener habilidades de observación abstracta y concreta, orientada tanto a lo general como al detalle y saber hacer un análisis coherente de la información adquirida.

1.7. Poseer la suficiente flexibilidad y madurez personal que le capacite aplicar las diferentes intervenciones en función del contexto y/o momento adecuado, su objetivo terapéutico y su enfoque teórico.

1.8. Buen manejo de habilidades sociales.

1.9. Capacidad de empatía.

2. A nivel formativo:

Formación reglada. En España no existe una carrera específica de acompañamientos terapéuticos, por lo que se exigirá que el acompañante haya realizado estudios superiores relacionados con la rama de ciencias humanidades, sociales y/o sanitaria. Lo importante es que el acompañante cuente con un conocimiento a nivel teórico relacionado con el entendimiento social la psiquis humana y su cuidados.

Formación práctica: El acompañamiento terapéutico se basa principalmente en la creación de un vínculo con el paciente genuino y sanatorio, por eso se hace imprescindible que el acompañante cuente con una amplia experiencia cercana y profunda previa en la relación con personas con patología similar a la que va a tratar.

Formación ética: Basado en los siguientes preceptos:

  • Compromiso: Es decir tener un marcado sentido de la responsabilidad, los compromisos y de las consecuencias de su trabajo humano y obrar en base a ello.
  • Respeto: A través de la empatía aceptar, comprender, valorar y tolerar las diferentes realidades individuales y sociales, evitando imponer las suyas o creerlas superiores.
  • Conocimiento y aceptación de sus limitaciones así como tolerancia a ser supervisado por otro profesional.

3. A nivel de ejecución:

Cada Acompañamiento Terapéutico Vinculante (ATV) que se realiza es muy diferente entre si, depende de los objetivos, personalidad, patología, contexto donde se realiza la intervención, etc..  Por eso la evaluación de idoneidad de cada acompañante tendrá que ser en función de estas variables. ATV parte de la premisa de que ningún profesional está capacitado para realizar todo el espectro de intervenciones posibles lo que obliga a ATV tener un amplio grupo heterogéneo de acompañantes con diferentes perfiles. Sin embargo todos los acompañantes tendrán en común las siguientes competencias ejecutivas:

– Serán cercanos, genuinos, naturales y sinceros en su relación con el paciente.

– Reconocerán y trabajarán su propia contratrasferencia.

– Sabrán poner límites y cada actuación se basará siempre en beneficio para el paciente.

– Buscarán los puntos que tiene en común con el paciente.

– Tendrán capacidad de adaptación.

– Serán habilidosos en la de resolución de problemas y crisis.

– Poseerán buena capacidad de abstracción, análisis y síntesis.

  

 Logotipo ATV

Miguel Ángel Ruiz.

Acompañamiento Terapéutico Vinculante ATV.

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Teléfono Móvil:         646812203

Email:        atvinculantemadrid@gmail.com

Web:          http://acompanamientoterapeuticovinculante.wordpress.com

Dirección:   C/ Luchana 4 2ª planta 28010 Madrid.

Twitter:       https://twitter.com/ATVmadrid

Facebook:    https://www.facebook.com/ATVmadrid

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Manual de buenas costumbres para poder llevar una vida mejor.

agobio

En el artículo anterior te presenté un listado de sugerencias para aliviar el agobio laboral a corto plazo. En este te voy a ofrecer un listado relacionado con un estilo de vida para reducir la probabilidad de llegar a situaciones extremas en las que puedas sentir que ya no puedes mas, además espero que haciendo tuyos alguno de estos consejos puedas mejorar tu estilo de vida.

Probablemente la mayoría de los puntos los consideres de sentido común y ya conocidos, sin embargo considero de gran utilidad recordarlos cada cierto tiempo para tenerlos presentes y llevarlos a la práctica siempre que consideres que se pueden adaptar a tu estilo de vida y pienses que te beneficia realmente.

Ten en cuenta que el hombre es un ser de hábitos y costumbres, por lo que si creas patrones de pensamiento y conductas que favorecen tu bienestar, aunque sea de forma aislada, no va a ser tarea difícil que puedas incorporarlas y generalizarlas en las demás facetas de tu vida, por lo que te animo a que si una sugerencia crees que es acertada, la empieces aplicar aunque en un primer momento sea muy parcialmente.

Diagnostica y analiza tu situación.

Siempre menciono este punto como punto de partida ante cualquier reflexión o toma de decisión. Es fundamental si quieres ser tu mismo el que diriga tu vida y no dejarlo a la suerte o lo que “el destino” te pueda deparar.

50 sugerencias para llevar una vida mejor.

1. Identifica las prioridades en tu vida.
Todos tenemos unas pocas cosas que consideramos prioritarias en nuestra vida. Identifica cuales son las tuyas y céntrate en ellas. No tienen porque hacerte olvidar del resto pero si al menos poner cada cosa en su verdadero lugar de relevancia. Libérate de ataduras que realmente no son importantes, deshazte de compromisos del pasado que aún sigues manteniendo y que en la actualidad ya no son importantes.

2. Simplifica tu vida.
La madurez implica simplicidad y saber separar el grano de la paja. No te compliques la vida, como probablemente lo hacías en tu adolescencia. Se suele ser mas feliz llevando un estilo de vida sencillo y simple. Busca dentro de tus posibilidades el sentido práctico y sencillo ante cualquier decisión.

3. Elimina tareas superfluas e innecesarias.
No pierdas el tiempo y energías en chorradas. Centra tus energías en cosas que consideras importantes y prioritarias. Antes de llevarte un berrinche por alguna desavenencia, piensa si es realmente relevante y que lugar ocupa dentro de tu escala de valores. No sería justo que algo irrelevante no pudiese suponer realmente un gran beneficio en tu vida y en cambio si tuviese el poder de provocarte gran malestar.

4. Compra atendiendo a tus necesidades reales.
Lo material sirve para hacernos la vida mas fácil y confortable. Si notas que compras en exceso o necesitas llenarte de cosas materiales, párate a reflexionar para entender que necesidades tapas o intentas suplir con ello. Porque de seguir así no vas a llegar a saciarte realmente y probablemente puedas complicarte mas la vida sin llegar a ningún resultado.

5. Aprende a relativizar o entender las cosas en su justa medida.
Un problema concreto en una faceta de tu vida no debe contaminar al resto. No dejes que esto te ocurra, no se trata de ser pasota sino entender la relevancia real de cada cosa y no favorecer la generalización.

6. Conócete a ti mismo.
El conocimiento en profundidad de uno mismo otorga mucha paz y dominio de uno mismo y sus circunstancias. Dentro de mi formación en psicología clínica ha sido mi análisis personal con la ayuda de un terapeuta, con el fin, de entre otras cosas experimentar en primera persona lo que yo aplicaría a mis pacientes, pero el valor mas grande que encontré fue para mi vida personal, ya que me dotó de seguridad y un poder relajado de control.

7. Mima tu salud.
Demuestra que te quieres cuidando tu salud y llevando un estilo de vida saludable. Come sano, haz ejercicio, cuida tu desarrollo cognitivo y espiritual, pero en su justa medida, si te conviertes en un exclavo para preservar tu salud, caerás en la vivencia de un estado de prealerta ante la amenaza de perderla y eso en si mismo puede entenderse como un estilo de vida insano.

8. Potencia tu “locus” de control interno.
La persona que tiene un “locus” de control interno es la que coloca la responsabilidad de sus resultados en sí mismo y no depende tanto del refuerzo social o cuestiones externas. Esto lo vas a conseguir principalmente mediante la reflexión y si mides los de resultados de tus acciones. De esta manera consegurás no ser un exclavo de la popularidad y no apartarte de tus verdaderos intereses y gustos.

9. Desarrolla tu inteligencia emocional.
Inteligencia emocional se refiere a la capacidad de sentir, entender, controlar y modificar estados emocionales en uno mismo y en los demás, no se trata de mermar las emociones, sino redirigirlas y buscar su equilibrio.
Incrementar tu inteligencia emocional, se traduce en la optimización de tus recursos personales. Los programas más efectivos están basados en el trabajo en tres áreas; Habilidades emocionales, habilidades cognitivas y habilidades de conducta.

10. Ten objetivos en tu vida, metas y aspiraciones.
Esto te mantendrá ilusionado, vivo y en desarrollo constante.

11. Valora lo que tienes.
Es positivo pretender tener cada vez mas, pero es mucho mas gratificante saber valorar lo que ya tienes y el esfuerzo que te ha llevado conseguirlo, no lo dejes pasar por alto, porque esto además te ayudará a querer seguir avanzando aún mas.

12. Aprecia tu trabajo.
Lo que haces es parte de tu identidad, por lo que su desprecio implica un menosprecio a ti mismo de alguna manera. Si consideras que actualmente estas realizando tareas que están por debajo de tus posibilidades, te recomiendo que lo hagas lo mejor que puedas y dejes en ello tu impronta personal para pasar a buscar otra actividad mas acorde a tus intereses, créeme que serás mas feliz y mejorarás tu autoestima. A pesar de ser el trabajo una parte importante para tu vida, no permitas que sea un lastre o dejes tu vida en ello.

13. Pon corazón a lo que hagas.
La pasión implica intensidad y vida. Alguien que vive intensamente es capaz de disfrutar y saborear mas la felicidad que otro que actúa de manera mecánica o por cumplir únicamente un expediente. Tampoco podemos pasar por alto que si le pones corazón, el riesgo es mayor ya que va a tener todo mas importancia y poseerá tu marca personal. Sin embargo no hay que olvidarse que estamos en el mundo para vivir y no para ser meros actores o robots.

14. Busca la excelencia en lo que haces, pero no trates de ser perfecto.
Es importante intentar hacer lo mejor posible todo lo que te propongas, pero no busques la perfección absoluta, ya que esto apenas existe e implica una rigidez que te puede conducir a una sobrexigencia basada únicamente en un resultado final pocas veces alcanzable. También te puede provocar miedo a intentarlo o a concluirlo, ya que el resultado final raramente pueda satisfacerte. Valora sobretodo tu esfuerzo y progresos mas que el resultado final cómo si de un constructo absoluto se tratara.

15. Cuida a tus amigos y seres queridos.
Esto te va a favorecer la autoestima, ya que te vas a sentir útil para los tuyos. De esta manera vas a formar parte mas intensamente de sus vidas. Además el cuidado al prójimo aporta mas felicidad que la despreocupación.

16. Intenta querer y amar a los que forman parte de tu vida.
Los seres cercanos y queridos, forman parte de ti mismo e identidad, amarles y quererles van a estar íntimamente relacionado con el amor que te tengas a ti mismo. Su menosprecio y rechazo implica un valor negativo hacia ti, por eso es importante esforzarte en su relación y que cualquier malentendido o hecho real doloroso entre tus seres mas cercanos pueda ser resuelto en un presente.

17. Trata al prójimo como te gustaría ser tratado tu mismo.
Uno tiene licencia en la vida, de exigir a los demás lo que el es capaz de hacer o realmente hace con los que le rodean, a no ser que aplique el autoritarismo. Si quieres ser tratado correctamente, empieza a ser tu el primero en aplicarlo hacia el prójimo, te sentirás mas honesto y con mayor capacidad de reclamar un trato correcto ante cualquier situación. No olvides tampoco que suele cumplirse el hecho de que cada uno recoge lo que ha sembrado.

18. No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy.
Esto implica una disciplina y un hábito, que puede protegerte de posibles agobios futuros. Al principio puede costarte un poco si no estás acostumbrado, pero créeme que pasado el tiempo te saldrá de forma automática y sin gran esfuerzo.

19. Escucha a los demás.
Tu mismo ya te conoces y sabes casi siempre lo que puedes llegar a decir antes de hacerlo, es mas que probable que aprendas y te enriquezcas mucho mas escuchando activamente que hablando. Permítete evolucionar, aprender y sentir gracias a los que te rodean.

20. Cultiva tu mente y mantenla despierta.
Cómo cualquier parte de tu cuerpo, el cerebro debe ser entrenado para que funcione de manera óptima. Seguramente es el órgano mas valioso de tu cuerpo y el que mas poder, control e intensidad de vida te aporta, por eso es importante que lo mantengas siempre en forma.

21. Cultiva tu cuerpo.
Percibirte fuerte y ágil físicamente, va a hacerte sentir mejor globalmente. Hacer ejercicio físico, aparte de aportar todos los beneficios que puedes consultar en cualquier manual, va a dotarte de una sensación de cuidado y mimo constante muy positivo para mejorar tu calidad de vida a nivel piscológico.

22. Ten un plan de vida saludable.
Dormir tus horas, alimentación equilibrada, tener hábitos saludables de vida, etc. Va a ser un valor y fortaleza que vas a poder apreciarlo mucho mas aún cuando puedas pasar por alguna etapa difícil y necesites tirar de tus reservas.

23. Sé flexible.
La rigidez puede conducirte al sufrimiento y al neuroticismo. Casi nada de lo que planeas, en situaciones sociales, sale exactamente como lo habías planeado, cuenta con ello y compruébalo, si es necesario con tu experiencia, que es imposible poder controlar todas las variables. No se trata del “todo vale” pero valora únicamente lo que está dentro de tus posibilidades. Ser flexible te va a dar la oportunidad para poder aprender y evolucionar de tu experiencia y de la de los demás. También podrá posibilitarte de ampliar tus puntos de mira y ser mas sociable.

24. Vive por debajo de tus posibilidades económicas.
Siempre y cuando puedas trata de vivir por debajo de tus posibilidades, al menos inténtalo y no caigas en el error de gastar mas de lo que ingresas. Se trata de simplificar tu vida y ahorrarte posibles quebraderos de cabeza. Es fundamental dar valor a otras muchas facetas de tu vida y que tu situación económica sea entendido cómo un recurso que te aporte mayor tranquilidad y comodidad y no como una esclavitud o un fin.

25. Organiza tus espacios.
El orden aporta calma y cuidado personal hacia tus cosas. Te hace ahorrar tiempo y posibles extravíos de cosas de forma innecesaria. Vivir rodeado de caos repercute en tu orden y salud mental negativamente.

26. Rodeate de cosas bonitas.
Siempre que puedas elije que todo lo que te rodee sea de tu gusto, que te aporte armonía y esté acorde a tu sentido estético. Eso te creará un entorno agradable que sin duda repercutirá en tu estado personal y anímico.

27. Huye de la gente gris y contaminada.
Rodeate en la medida de tus posibilidades de personas con carácter afable. Mantén distancia de personas y conversaciones centradas en las constantes críticas o en generar sentimientos de odio, rencor, melancolía, envidia, etc..

28. Se detallista, siempre manteniendo tu estilo.
Ser detallista implica ponerte en el lugar del quien tienes enfrente para poder ofrecerle un detalle acorde a su necesidad o gusto. Este puede ser desde un regalo material hasta una sonrisa, un dejar hacer, un cumplido, etc. Todo ello te obligará a empatizar de forma constante, hasta que un día descubras que se convierte en acto automático, muy agradable tanto para ti como para los que te rodean.

29 . Ofrécete la oportunidad de conocer y enriquecerte de personas con otro punto de vista.
Descubrir y poder entender otras formas de pensar, te va a hacer mas rico espiritualmente y sabio. Para ello no hay nada mejor que viajar e intentar integrarse en culturas diferentes. También en tu día a día es muy enriquecedor poder entablar conversaciones, observar y sobretodo entender y respetar puntos de vista y formas de vida muy diferentes al tuyo.

30. Acepta tus limitaciones y virtudes y obra en consecuencia.
Conocerte a ti mismo en relación a tus capacidades potenciales y poder saber donde están tus límites personales, va a posibilitarte hacer uso de tu sensatez y sentido de la realidad, lo cual va ayudarte bastante a la hora de tomar decisiones y poder evitar ciertas frustraciones y arriesgarte a fracasos futuros innecesarios. Saber cómo puede ser tu margen de maniobra en la vida, te va a crear una sensación de tranquilidad y serenidad.

31. Disfruta de los momentos de relax.
Alguien que se encuentra en paz consigo mismo y no tiene una preocupación especial que le perturbe es capaz de sentir como agradable el relax ocasional y estar totalmente parado disfrutando del descanso. No hay nada mas gratificante como permitirte de vez en cuando esos momentos.

32. Dedica un momento del día para ti.
Es una forma también de cuidarte el poder tomarte un momento del día por pequeño que sea para ti mismo. Puede ser muy útil para organizarte las ideas, descansar o simplemente por amor a uno mismo y no privarte de esa necesidad.

33. Se honesto contigo mismo.
La única persona que va a acompañarte durante las 24 horas del día y hasta el final vas a ser tu mismo, por lo que la faltar a tu honestidad y principios pueden pasar una factura extensa e intensa aunque nadie lo vea. Los valores y conceptos de la vida únicamente te van a corresponder a ti, por lo que poder vivirla en paz y en consecuencia va a ser exclusivamente competencia tuya.

34. Se honesto y respeta a tu entorno.
El entorno que te creas o elijes es parte de ti, por lo que ser honesto y respetarlo es fundamental para poder serlo contigo mismo.

35. Se amable.
La amabilidad tiene la cualidad de ser contagiosa y recíproca, es raro encontrar una persona que se comporta amablemente hacia los demás y luego sea tratado con grosería. Rodearse y generar amabilidad a tu alrededor va a hacerte una vida mucho mas agradable y tranquila.

36. Sonríe a menudo.
La risa y la sonrisa aparte de ser un ejercicio muy saludable, existiendo muchos estudios que demuestran sus grandes beneficios para la salud, es un código de interacción social que está muy relacionado con la proximidad, confianza, alegría, complicidad, etc.. y al igual que la amabilidad tiene la cualidad de ser contagiosa además de prevenir y evitar la agresividad.

37. Potencia tu red social.
Tener una red social de apoyo, donde te puedas sentir cómodo, perteneciente a ella, querido, etc.. te va a proporcionar seguridad y una vida más cómoda y grata, por lo que es importante que trates de potenciar y cuidar dicha red.

38. Utiliza habilidades de escucha y comunicación.
Es tan importante saber comunicarse correctamente como saber escuchar. Cuando hables intenta hacerlo pensando y adaptándote a quien te escucha. Ten temas de conversación variados y no estés todo el día hablando de ti. Pregunta, interésate por los que te rodean y sobretodo escúchales activamente y aprende de ellos. De esta manera, probablemente vas a tener conversaciones mas dinámicas, fluidas, agradables y productivas además de evitar, si es esa tu tendencia, mirarte con demasía tu propio ombligo lo cual no te iba a reportar ningún beneficio social.

39. Sientete capaz de poder empezar de nuevo en cada momento.
Nunca es tarde para cambiar de parecer, de estilo de vida, trabajo, etc. si consideras que debes hacerlo y cuentas con un sentido claro de tus posibilidades reales. Para poder mantener esta creencia es necesario estar actualizado y no dejar nunca de cuidarte y cultivarte. Tener este convencimiento y poder llegar a hacerlo si la necesidad o circunstancias así lo requieren va generarte mayor seguridad y perder mucho miedo al posible fracaso.

40. Valora las pequeñas cosas de tu vida cotidiana.
Aprender a disfrutar y valorar las pequeñas cosas de tu vida diaria, es uno de los principales ingredientes para lograr la felicidad. Es injusto pasar por alto infinidad de pequeñas cosas que te podrían hacer sentir orgulloso y satifecho y en cambio darle una especial importancia a algún acontecimiento nefasto y anecdótico que te puede ocurre de vez en cuando.

41. Trata bien a todo el mundo.
Si tratas bien a quien te rodea, teniendo en cuenta tu escala personal de valores y tu sentido de la justicia, vas a sentirte mejor y mas honesto que si no lo hicieras. Si alguna vez crees que no lo has hecho así, es importante saber pedir perdón o enmendar el acto con acciones futuras. Lo importante es tenerlo presente y obrar en consecuencia para que pueda proporcionarte paz y felicidad.

42. Sorprendete.
Si quieres no dejar de poder sorprenderte en la vida, haz cosas distintas de vez en cuando, conoce gente nueva, viaja, arriésgate, busca aprender algo diferente, etc,. Esto te va a mantener jovial y dinámico.

43. Potencia tus hobbies.
Siempre es bueno mantener un cierto sentido lúdico y si no es tu caso, alguna válvula de escape sana para tu rutina y responsabilidades. Deja un espacio para practicar tus aficiones.

42. Intenta ser todo lo auténtico y singular que puedas.
Ser tu mismo pero adaptándote a tu situación y respetando siempre a quien tienes enfrente, probablemente sea de las cosas mas honestas que puedas hacer, potencialo y así ganarás en libertad y comodidad.

43. Déjate cuidar.
Cuando sea necesario y oportuno, déjate cuidar por quien te quiere. La soberbia en ese sentido sólo te va a conducir al posible sufrimiento y aislamiento social.

44. Déjate amar.
Si tienes la capacidad de amar y querer, me imagino que sabes lo enormemente gratificante que es, no seas egoista y deja que alguien pueda sentir eso mismo también por ti. Si tienes la oportunidad, disfrútalo que también es muy bonito sentirse amado.

45. Déjate mandar.
No sé es tu caso, pero es común encontrarte con gente que vive el mandato de forma peyorativa o le crea un sentimiento de doblegación. Probablemente en la vida todos vamos a pasar por momentos en los que mandemos o seamos mandados, eso en si mismo no es ni malo ni bueno, siempre que se haga con respeto. Tener claro este concepto y no sentirse nunca humillado por ser mandado o incluso tomarlo como una prueba de confianza (me manda a mi, porque confía) va a hacerte mas libre y feliz.

48. No rechaces ni menosprecies al diferente.
Es de los diferentes de quien probablemente puedas enriquecerte mas. Todos de alguna manera somos diferentes entre sí, y eso se percibe muy palpablemente cuando viajas a un país culturalmente distinto al tuyo, donde si pasas la barrera del rechazo, serás capaz de aprender y marcarte intensamente de una experiencia enriquecedora con un pueblo muy diferente a ti. Si la diferencia viene condicionada por cualquier tipo de handicap personal, quizás debas fijarte en la globalidad del individuo para poder empatizar y aprender de él. Personalmente yo aún no he conocido a nadie con quien he tenido alguna relación mas o menos profunda que no haya sido capaz de aportarme un valor o conocimiento a mi vida.

49. Se crítico y ten presente tu punto de vista.
Saber cual es tu posición, respetar y entender la de los demás y tener un espíritu crítico, te va a convertir en una persona dinámica y con curiosidad por lo que te rodea, siempre y cuando no caigas en el exceso de crítica o pedantería.

50. Respeta a tus mayores.
La gente mayor tiene el valor de su experiencia y la transmisión de un gran legado para las siguientes generaciones. Escúchalos y aprende todo lo que puedas de su sabiduría. Aprende a respetarles por lo que fueron y sobretodo por lo que significan en la actualidad, algún día tu también serás viejo y esperemos que los jóvenes del futuro puedan apreciar y respetar todo lo que tu puedas transmitirles y enseñarles.

Me está agobiando mi trabajo y no me quedan fuerzas para seguir. ¿Qué puedo hacer?

agobio¿Has sentido alguna vez que ya no puedes mas? ¿estas agotado? ¿Te preocupa porque tu productividad y concentración esta viéndose mermada? ¿crees que si sigues así puedes llegar a estallar?

A continuación voy a enumerarte una serie de sugerencias que puedes aplicar en la medida de tus posibilidades y atendiendo siempre a tus circunstancias personales, estoy seguro que te ayudaran a salir del atolladero.

Hoy me voy a centrar en medidas a realizar a corto plazo y la semana que viene te voy a presentar un manual de buenas costumbres para que puedas evitar quedarte sin fuerzas y desmotivado en tu vida laboral o profesional.

Antes de empezar, siempre es básico para poder tomar una decisión que hagas un análisis de la situación, ya que sin ello es bastante improbable que puedas superarlo realmente y de ser así, seguramente no vas a tener claro porqué ha ocurrido, por lo que te arriesgas en un futuro a volver a una circunstancia similar con el agravante de encontrarte de nuevo en el mismo punto o incluso algo peor, ya que la sensación de incontrolabilidad e indefensión suele aumentar.

¿Qué puedo hacer a corto plazo?

1. Vete de vacaciones o tómate un tiempo de descanso. Llegó la hora, los descansos y las vacaciones sirven para prevenir el estrés, incluso otras patologías físicas o psicológicas, también ayudan a aumentar la efectividad y productividad de tus actividades durante el resto del año.

2. Ordena, limpia y planifica tus tareas adecuadamente. Para ello es importante que realices una lista y tabla de tareas. Clasifícalas según su nivel de importancia y urgencia. Dótalas de un tiempo estimado para su ejecución. Planificar, ordenar y limpiar redbaja el nivel de estrés y mejora la higiene mental.

3. Si te supera una tarea grande, divídela en subtareas y por objetivos. De esta manera vas a ir viendo tus avances y evitando que puedas tener la sensación de tener siempre a medias una tarea que nunca se acaba. El trabajo por objetivos, va a facilitarte la motivación y el refuerzo para seguir trabajando.

4. Ordena, limpia y clasifica tu lugar de trabajo. Ordenar tu puesto de trabajo favorece tu orden mental. Si malgastas energías y tiempo en rebuscar tus cosas, te va a faltar tiempo para realizar otras actividades productivas. Deshazte de todo aquello que no necesites y que pueda distraerte. No te llenes de papelitos, etc. usa una agenda ubicada siempre en el mismo lugar. Limpia y ordena tu bandeja de entrada de e-mails. Ten lo mas limpio posible tu lugar de trabajo.

.5. Utiliza tus descansos de forma óptima. La mejor forma de descansar es realizar una actividad totalmente diferente a la de tu actividad laboral, así por ejemplo si tu trabajo es intelectual, realiza algo manual o ejercicio y por el contrario si tu trabajo es manual o que implique desgaste físico, descansa realizando una actividad intelectual o haciendo reposar tu cuerpo.

6. Cambia tu lugar y ubicación de trabajo. Un cambio de disposición de mesa, un nuevo aire, una nueva ubicación, ponerte al lado de otro compañer@, etc. en momentos de estrés y cansancio siempre es aliviante y motivante.

7. Delega en funciones y/o tareas. Quizás no puedas con todo realmente y sea el momento de delegar. Ten en cuenta que la responsabilidad no es hacer todo lo que puedas tu mismo a costa de tu integridad, sino también aceptar y conocer tus límites personales y obrar en consecuencia. Hacer una delegación apropiada, justa y supervisada es un acto de responsabilidad.

8. No te comprometas a hacer cosas que no puedes y di ^no^. Abarca únicamente con lo que puedas. Si dices que si a todo podrás acabar siendo un chapuzas, no cumpliendo con tu palabra y dando una mala imágen de ti mismo. Por eso es importante saber y decir hasta donde puedes llegar. Ten encuenta que resulta mas aceptado un trabajador que reconoce sus límites que otro que no cumple con lo que se ha responsabilizado.

9. Verbaliza tu situación. Comentalo a quien creas que te puede entender y ayudar. Evita la sensación de estar sólo ante el peligro. Hazlo con sentido común y no te unas a grupos de trabajo que sabes que el objetivo es fomentar el ambiente de protesta y envenenarte. Habla con tu jefe o superior utilizando un lenguaje amable y asertivo. Si eres tu el jefe, comparte tu situación con tu plantilla, agradece siempre su escucha y colaboración. Puedes comentarlo con amigos y familiares y escucha y valora siempre sus consejos. No caigas en convertirte en alguien protestón y quejica, no hables siempre de lo mismo e intenta sacar con tu gente también otros temas de conversación. Las personas con el tiempo rechazamos al que tiende a quejarse en exceso y no se engancha en otro tipo de conversaciones que puedan resultar mas alegras y amenas.

10. Elabora un listado de posibles soluciones a tu situación. Crea una lista de posibles soluciones, no las censures y deja fluir todo lo que puedas tu mente.Mas tarde evalúa una a una, este proceso te va a permitir concentrarte, relajarte y evaluar para que seas tu mismo capaz de tomar la decisión mas apropiada.

11. Analiza, planifica, ordena y evalua tus acciones futuras. Especialmente si te encuentras abatido porque tienes miedo anticipatorio a la que se te avecina. Enfréntate en la medida de tus posibilidades con un mínimo de control y fortaleza al peligro futuro. Piensa en ello y planifica cómo lo vas a hacer, pero no dejes que este pensamiento y el agobio dificulte tu trabajo y vida actual e intenta aplicar algún método que te ha podido servir de esta lista o algún otro que tu hayas considerado oportuno adoptar para tu presente.

12. Intenta no mezclar tu vida personal con la laboral. Precisamente en estos momentos que sientes que el trabajo te merma, intenta potenciar tus mejores áreas de tu vida personal e intima. Es ahora cuando mas necesitas cuidar y disfrutar de tu pareja, amigos y familia. No abandones tus hobbies y rodeate, de tu gente de la manera en la que lo has hecho en tus mejores tiempos.
Es importante que discrimines si es tu vida personal la que te está fallando y eso deriva en una sensación pésima de tu trabajo. No dejes que un malestar en una parcela de tu vida inunde toda ella.

13. Cuida y mantén buenas relaciones laborales. Puede ser esperable si te encuentras estresado y agobiado que cualquier cosa o comentario de algún compañero te pueda molestar mas de la cuenta o te saque de quicio. Tienes que hacer todo lo contrario, ser amable y empático. Crearte un buen clima laboral reduce el estrés y aumenta la motivación por tu trabajo. Además es importante que contemples que en su mayor parte este factor depende de tu disposición.

14. Cuida tu salud e imagen física. La ansiedad puede provocarte algún problema físico, desajuste en el sueño, etc. no lo dejes pasar y acude a un especialista. Pon todo de tu parte para encontrarte bien físicamente, sabiendo que tu nivel de defensas pueden bajar, por lo que debes cuidarte un poco mas de lo habitual ya que puedes ser mas propenso a padecer alguna enfermedad. Sentirte bien y fuerte físicamente va a ayudarte a enfrentarte con mas ánimo a tu situación.
Aunque a alguno os pueda resultar trivial o superficial, es importante que cuides tu higiene y aspecto físico, no te dejes llevar por el abandono y muéstrate ante ti y el mundo con el mejor de tus aspectos.

15. Cambia de trabajo. Quizás has podido entender que tu puesto de trabajo actual no te compensa y has llegado a la conclusión que llegó la hora de poner miras en otro lugar, para lo cual te recomiendo que lo hagas con tranquilidad y no salgas huyendo de tu empresa. Estudia el mercado, evalúa si necesitas formación, etc. y no te vayas hasta tener algo definitivo. Si finalmente te despides, cómo principio de respeto hacia ti y a lo que ha formado parte de tu vida durante un tiempo, hazlo con elegancia y amabilidad e intenta dejar un buen recuerdo en los demás.

16. Valora si no estás dando importancia vital a cosas que pudieran relativizarse. Para salir de dudas lo mejor es contrastarlo con la gente que te rodea. Un nivel alto de ansiedad puede producirte ver situaciones mas amenazantes y estresantes de lo que realmente son, además puede provocarte un estado exacerbado de pre-alerta e hipersensibilidad. Si crees que esto puede estar ocurriendote, no esperes mas y ponte en manos de un psicólogo o psiquiatra. Es innecesario pasarlo mal cuando existen especialistas y métodos que te pueden aliviar.

17. Puedes dejar pasar el tiempo. Puedes entender que son cosas propias de tu vida laboral y que cíclicamente es inevitable contar con periodos en los que te encuentras al límite, por lo que decides seguir actuando como has hecho toda la vida y no perder el tiempo en reflexiones o búsquedas de soluciones que tu a priori no ves muy claro. De esta forma dejas tu situación a la suerte y en manos de tu contexto, evidentemente no me suscribo a esta postura, pero cómo siempre, hay que entender que cada uno es dueño, libre y responsable de sus actos.

Recuerda que la semana que viene te voy a presentar patrones de vida para que no tengas que pasar por estas situaciones extremas y por favor no dudes en dejar un comentario para ayudarnos entre todos a mejorar. Gracias!

https://maruiz31.wordpress.com/bienvenida

Hola a tod@s:

¿Crisis? ¿Qué crisis? ¡Qué bien crisis! ¿Quizás me venga bien?

Vamos a  crear un lugar ameno y divertido, dónde todos podamos contar nuestro modo particular de afrontar la dichosa crisis. Existen muchas formas de enfrentarnos a ella y probablemente no podrá calificarse ninguna como buena o mala, simplemente serán diferentes estilos de afrontamiento. Eso sí no existe ningún estudio que desaconseje lo siguiente ante la crisis:

  1. Buen humor.
  2. Optimismo.
  3. Apoyo social, compartiendo experiencias, consejos…
Y precisamente estos son los objetivos principales del blog maruiz31….
Bienvenidos a todos aquellos que hayan pasado, pasen o quizás prevean que puedan pasar algún día por una crisis. Todas vuestras opiniones y experiencias serán bien recibidas y aquí tendréis un lugar para compartirlas…
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