12 claves para tener una relación de pareja saludable.

La intencionalidad de este artículo es el ofrecer los secretos en los que se tiene que basar tu relación de pareja para que sea plenamente saludable, haciendo para ello un análisis a tres niveles:

1º a nivel de tu vida relacional,
2º a nivel de reflexión sobre ti mism@ y
3º a nivel sobre el comportamiento de tu pareja.

Pretende cumplir los siguientes objetivos:

1. Saber identificar y analizar, basado siempre en el criterio de realidad, si tu relación de pareja es normal y saludable.
2. Reconocer la base y las prácticas de una relación saludable, que ayude a prevenir y a solventar posibles patologías. (Dependencia, celotipias, maltrato, tedio, mitomanías, etc..)
3. Ampliar tu autoconocimieto analizando tu vida en pareja.
4. Aprender a crear una guía personalizada, teniendo en cuenta tus variables de personalidad y tu contexto, sobre cómo establecer una relación de pareja saludable.

Presentar este artículo sin incluir tu reflexión y análisis de situación, sería caer en un reduccionismo y en una lectura prácticamente vacía a no ser que tu objetivo sea únicamente la de curiosear.

Las 12 claves de una relación saludable:

1º nivel: Análisis de tu vida relacional.

1. Comunicación saludable: Este es el aspecto del que mas se ha escrito y del que mas se suele hablar. Es probablemente uno de los mas importantes y evidentes. Salvo matizes debe basarse en:

• La fluidez.
• No tabús.
• La búsqueda de entendimiento
• La búsqueda temprana de resolución de conflictos.
• Incluir escucha activa.
• Verbalizar emociones.
• Profundizar y buscar la raíz de los asuntos y los posibles conflictos.
• La reflexión sin afectar a la naturalidad.
• La expresión positiva.
• El respeto, educación.
• Empatía (Ponerse en el lugar del otro).
• Apelar al sentido del humor moderadamente.
• Con singularidad o única entre vosotros.
• Etc..

2. Sexo o comunicación íntima satisfactoria: Las caricias, las conversaciones de cama, etc.. y por supuesto el acto sexual en sí, confieren todo lo que denomino comunicación intima de pareja, siendo esta normalmente la mas sensible a los cambios y a la evolución de tu relación. Lo importante en este aspecto es que te sientas desead@ y con deseo. Para que perdure en el tiempo es conveniente que os predisponga a cuidar vuestra imagen, higiene personal, potenciar vuestros atractivos de personalidad, etc.. y reinventarse antes de llegar a la monotonía. Cuando las relaciones sexuales son inferiores a 2 o 3 veces por semana, sin un motivo que pueda justificarlo, es el momento de reflexionar sobre ello y empezar a tomar medidas preventivas.

3. Proyectos e intereses en común: Desear compartir intereses, experiencias, proyectos, etc.. recíprocamente y desde la libertad. Lo saludable es sentir que estáis en continuo desarrollo tanto en vuestras relación cómo individualmente.

4. Relación íntima pero abierta socialmente: Es decir la pareja es pública y sociable y además cada miembro mantiene y sigue potenciando sus relaciones familiares y sociales incluso conservando ciertas parcelas ajenas; aunque nunca ocultas a tu pareja. Es muy saludable que tú y tu pareja propiciéis las relaciones afectivas y enriquecedoras de vuestro compañer@.

5. Vuestra relación y vuestra pareja es motivo de orgullo y admiración para ambos: Sin que ello signifique poder ver los errores e imperfecciones que aceptas y respetas y que incluso puedas considerar entrañables o atractivas.

6. Los miembros de la pareja están al mismo nivel: No existe una relación de superioridad, ni uno de los miembros es el ayudado (inferior) y el otro es el que ayuda (superior), etc..

7. Sabeis resolver vuestras crisis: Esto implica por parte de ambos, cuando la situación lo requiera, poder ser flexible, tener cierto grado de madurez, tener capacidad de enmienda, saber reflexionar, perdonar, intentar encontrar la reconciliación, saber ceder, profundizar, aceptar críticas, etc.. y no crear un futuro que incluya reproches del pasado que no se resolvieron.

8. Celos saludables: Lo que supone poder sentir o hacer sentir cierto grado de celos controlados y que ello signifique tratar de intensificar vuestra relación, esforzaros por mantener vuestra chispa y no una desconfianza exagerada

2º nivel: Análisis de tu vida y de ti mismo.

9. Te sientes mejor contigo mism@ ahora que antes de comenzar la relación: Es importante que tu autoestima sea igual o mayor, sigas evaluandote individualmente, tengas un rol en pareja y fuera de ella, que tu relación incentive al enriquecimiento y a la ampliación de tu vida, etc.. es decir que tu relación te haga crecer y sientas el apoyo hacia tu autorealización. Eres autónom@ y tu relación favorece que lo sigas siéndo aportándote seguridad, compañía y amor a tu vida.

10. Tu relación la consideras importante: Te ocupas por mantenerla, desarrollarla, te enriquece, etc.. porque está basada en el amor, en la libertad y en el respeto y no en la obsesión, necesidad o dependencia.

3ª nivel: Análisis de tu pareja.

11. Tu pareja se relaciona con su entorno con la responsabilidad, respeto y forma cómo te gusta que lo haga contigo: Al principio de la relación la mejor forma de intuir y poder prever cómo será el comportamiento contigo y que estilo de relación podrás crear con el/ella, será a través del análisis del comportamiento que tu pareja tiene con sus familiares, amigos, compañeros, etc… Que estilo de afrontamiento tiene ante la adversidad, los conflictos, las responsabildades, etc..

12. Tu pareja empatiza contigo, respeta que seas diferente a él/ella y no pretende cambiarte: Dos puntos diferentes de vista puede significar un enriquecimiento, un trato de convencimiento, una búsqueda de conciliación o incluso puntualmente una disputa pero nunca una lucha por anularla otra forma de ver.

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Cómo no fastidiar tu reputación online (básico).

Privacidad en la red

 

¿Qué precauciones debo tomar para no fastidiar mi reputación online?

¿Puedo introducir en Internet mis datos privados?

Si decido hacerlo ¿Cómo y dónde debo hacerlo?

A continuación voy a presentarte un listado de recomendaciones o guía básica general para utilizar aplicaciones en tu smartphone y redes sociales .

1. Lee las políticas de uso y privacidad de las diferentes aplicaciones y redes sociales antes de ponerte en marcha.
2. En el caso de poder configurar la privacidad, hazlo en el sentido que consideres es oportuno.
3. Regístrate solo en los lugares donde puedas tener confianza. Presta especial atención de que el sitio web te de información en la que conste la identidad y dirección del responsable y la finalidad con la que se recaban todos tus datos. Descarga aplicaciones desde sitios web oficiales.
4. Antes de publicar datos personales en Internet, piensa si es adecuado y pertinente. Si quieres que algo no se sepa directamente no lo publiques y si tienes dudas tómate un tiempo de reflexión.
5. Nunca publiques datos de los demás si no tienes su consentimiento.
6. Antes de agregar a alguien en tu lista reflexiona sobre los datos que puedes llegar a compartir y tu nivel de confianza hacia esa persona y en función de ello obra en consecuencia.
7. Usa contraseñas seguras y cámbialas de vez en cuando.
8. Mantén el antivirus y antiespías actualizado en tu PC.
9. Revisa que la aplicación no revele tu geolocalización.
10. Intenta no colgar fotos privadas (recuerda que son permanentes) incluso de uno mismo y nunca de menores (ya que ellos no pueden darnos su consentimiento y además nunca se sabe que uso pueden darlas terceras personas) .
10. Borra de vez en cuando los archivos temporales y las cookies de tu PC.
11. Date de baja y/o borra tus datos de aplicaciones o redes que ya no utilizas.
12. No introduzcas datos personales en formularios dudosos: Para ello verifica la legitimidad del sitio. Una buena estrategia es asegurarse del dominio y la utilización del protocolo HTTPS que garantiza la confidencialidad de la información.
13. Revisa tu lista de amigos y contactos y elimina los que ya no deben permanecer.

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#Responsabilidad de los agentes de seguridad y ciudadanos en sus actuaciones “inapropiadas” actuales.

Policía

Uno de los cambios que a nivel social ha traído la crisis económica en España ha sido el tipo de relación que los diferentes estamentos tienen entre sí, destacando especialmente el que los agentes de seguridad y de autoridad tienen con los ciudadanos.

Pero ¿Qué cambios ha habido? ¿Qué responsabilidad tiene cada parte? ¿Por qué se producen estas conductas inapropiadas? ¿Cómo podría mejorar esta relación?

En este artículo voy a intentar responder a estas preguntas y argumentarlas utilizando para ello tres niveles:

Primero a través de lo que ha sido capaz de dar de si mi observación. Segundo mediante fenómenos psicosociales descriptivos y explicativos y tercero por medio de listado de conclusiones y reflexiones.

1. ¿Qué cambios ha habido? (Contextualización-descripción).

Empezaré analizando el proceso desde el año 2004 ya que es en este año cuando se empieza a gestar los primeros cambios sociales importantes que pueden dar explicación a la situación actual. A partir de este año comienza a hacerse una política que favorece la diferenciación estamental coincidente con las dos clásicas Españas, donde una es considerada opresora e inmoral y la otra es la que ha sido oprimida. De esta manera se potencia dos fenómenos sociales que hasta entonces estaban latentes; bipolaridad (bueno-malo) y asociación de la autoridad como una parte opresora y perteneciente al pasado. Estos conceptos y/o fenómenos se incorporan fácilmente en nuestra sociedad debido principalmente a la utilización de los siguientes recursos:
1. Proliferación de normas que regulan la convivencia social y la consiguiente mayor presencia de agentes del estado que velasen por el cumplimiento de estas.
2. Incorporación de un nuevo lenguaje usado a modo de emblema que recordase en nuestra convivencia la diferenciación. Ej. Memoria histórica para definir nuestra biografía personal o colectiva y recuerdo de esa autoridad opresora del pasado. Lenguaje sexista diferenciador, miembros y miembras, etc...
3. Introducción del nuevo modelo de pensamiento y moralidad en las escuelas, representado principalmente con la asignatura de educación para la ciudadanía, definido como enseñanza de los valores democráticos y constitucionales. Su objeción o discrepancia en alguno de sus puntos era relacionado con la antigua España opresora.

A partir del año 2008 comienza a presentarse los primeros síntomas a nivel social de la crisis económica, aumento del paro, reducción del salario de empleados públicos, reducción del gasto estatal, reforma laboral, incertidumbre futura, las primeras huelgas, etc.. En definitiva la sociedad ve recortado su nivel adquisitivo. En estos primeros momentos se culpabiliza de todo ello a la autoridad opresora y mala, encarnada por los bancos y un sistema financiero exterior inmoral.

La agudización de la crisis a finales del 2011 trae aparejado un cambio de gobierno, que para muchos representa esa autoridad opresora del pasado, toma medidas que resultan mucho mas restrictivas para los ciudadanos que las del gobierno anterior e incumple su programa electoral nada mas llegar al  poder. Por otro lado la sociedad española está cada vez mas empobrecida y pagando mas impuestos. Los agentes de la autoridad se les ve participando activamente en desahucios, reduciendo a manifestantes y muchos mas activos a la hora de poner multas. Paralelamente las huelgas y manifestaciones populares incrementan a niveles exponenciales, muchas veces no respetando servicios mínimos e incumpliendo la ley de huelga. Surgen grupos como el que fue liderado por El alcalde de Marinelada (IU), Juan Manuel Sánchez Gordillo, que participa en los asaltos a  supermercados alegando que el fin es reivindicativo y que el botín es  para los pobres. O cómo grupos del 15 M que violan el derecho de jornada de reflexión electoral entre otros.

Actualmente la sociedad española se encuentra con dos estamentos enfrentados entre sí y sobretodo muy diferenciados, uno de ellos asociado a todo lo perteneciente con la autoridad estatal, percibida cómo corrupta e inmoral y sus agentes y por otro lado una sociedad que en muchos casos se siente oprimida y perseguida que cuando actúa en grupo no cumple con las reglas básicas de convivencia.

2. ¿Qué responsabilidad tiene cada parte? ¿Por qué se producen estas conductas inapropiadas? (Fundamentación).

Si entendemos que cada persona  de acuerdo a su conciencia, moral, recursos, valores y principios actúa y en función de todo ello acepta las consecuencias que sus actos pudieran tener, entonces deberíamos inferir que todos aquellos que actualmente están cometiendo actos inapropiados, violando las leyes, etc.. son responsables de su conducta.  El posible grado de magnitud  y algunos matices podrían venir únicamente derivados del grado de libertad de la persona  o de su nivel de conciencia.

Sin embargo hemos podido ver cómo en la sociedad española ha ido creciendo y favoreciéndose, desde todos los niveles y estamentos, que la responsabilidad de lo que es considerado negativo, malo o perjudicial no es debida nunca de uno mismo o a los que consideres de los tuyos. De esta forma aquel que se salte las normas, cometa actos inmorales, etc.. raramente puede sentirse responsable. Esto además significa que el aumento en la sociedad de esta filosofía de pensamiento y actuación hace que se pueda convertir en una “norma social” y por tanto generalizarse.

La psicología social  ha demostrado a través de multitud de experimentos que prácticamente cualquier persona sería capaz de realizar conductas cómo matar, agredir, cambiar su percepción,  negar la responsabilidad de sus actos, etc.. si se da alguno de  los siguientes factores pero siempre acompañado de una atribución externa de la responsabilidad de sus actos parcial o totalmente:

1. Actúas bajo mandato (Obediencia).

2. Actúas bajo presión.

3. Actúas en grupo. (Conformidad social,  la responsabilidad se atribuye al grupo o es compartida).

4. Perteneces a un grupo cerrado que no empatiza y se diferencia del resto.

Etc..

Os dejo dos enlaces donde podréis profundizar y sorprenderos con sus experimentos.

http://es.wikipedia.org/wiki/Experimento_de_Milgram

http://es.wikipedia.org/wiki/Experimento_de_la_c%C3%A1rcel_de_Stanford

3. ¿Cómo podría mejorar esta situación?

Derivado de todo lo analizado anteriormente no es difícil suponer que todas mis propuestas de mejora social irán  encauzadas para  favorecer el sentido de responsabilidad individual. Y para que la mayoría de las actuaciones sociales puedan fundamentarse a través de la suma de convicciones individuales.

La mejora social podría basarse en los siguientes principios:

1. Pedagogía ciudadana fundamentada en el modelo. Es decir responsabilizaremos a profesores, políticos, figuras públicas, periodistas, etc.. en el cumplimiento de su responsabilidad individual en sus actuaciones para que sirvan de modelo de referencia ejemplarizante para el resto de la sociedad.

2. Educación en valores tales cómo empatía, responsabilidad, esfuerzo, etc.

3. Favorecer el pensamiento libre y crítico .

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Razones psicosociales por las que la sociedad actual incentiva el pesimismo.

Hoy los ciudadanos españoles nos hemos despertado con la tan esperada noticia de que el paro ha bajado en 59.094 personas, la mayor caída de diciembre de toda la serie histórica. Sin embargo las reacciones de los medios de comunicación, grupos políticos y sociedad en general no ha sido en ningún caso de optimismo, esperanza o alegría. Incluso desde el gobierno, en su análisis, se hacía hincapié en que un dato aislado, cómo lo es este, no puede ser interpretado cómo un cambio de tendencia y que debemos tener en cuenta los datos globales del año (claramente negativos).

En este artículo voy a explicar a nivel psico-social porque se producen estas reacciones y que razones explican este pesimismo y sentir social en España:

1. Porque nuestro contexto social hace que el pesimismo y la sobredimensión de las noticias negativas sea un componente de deseabilidad social.

Es decir que los individuos que componemos la sociedad actual española, somos capaces de modificar nuestra conducta e incluso nuestra opinión por agradar o estar de acuerdo con la autoridad, en este caso representado principalmente por el poder político y mediático.

2. Porque tener una opinión o un sentir optimista entraña gran presión social.

El hecho de manifestar una tendencia diferente a la mayoría del grupo es arriesgado. Por ejemplo ¿Qué coste social tendría un periodista, político o economista que presentase teorías halagüeñas que finalmente no se cumpliesen? ¿Sería el mismo coste que si hubiese presentado las mismas teorías desalentadoras que el resto de sus colegas aunque estas tampoco se cumpliesen?

3. Porque ser pesimista facilita la pertenencia al grupo.

Los humanos somos seres sociales y cómo tal buscamos pertenecer a un grupo, por eso seguimos modas y nos comportamos de forma similar a la del resto de nuestro grupo de referencia. Por eso tener opinión similar y no ser el patito feo en la sociedad actual española obliga a muchos tener una visión algo mas desalumbrada que si estuviesen en otro contexto.

4. Porque muchas conductas “depresivas” a nivel social se han convertido en norma.

Se potencia y se entiende que hay que comportarse con una “tendencia depresiva”. Por ejemplo tener irascibilidad (protestas, manifestaciones, etc..), sentimientos de desesperanza, visión túnel (centrarse únicamente en datos negativos), etc.. En cambio arriesgarse a montar una empresa nueva, invertir, considerar que las cosas empiezan a ir mejor, que uno mismo tiene el control y capacidad de mejora, es considerado por la sociedad cómo una locura para los tiempos que corren.

5. Porque se ha producido una sobregeneralización de todo lo relacionado con la crisis.

Únicamente los hechos negativos (aislados o no) los consideramos automáticamente generales y englobados dentro del marco de la coyuntura de crisis económica, en cambio cualquier otro dato positivo es considerado como un hecho susceptible a ser analizado con mucha prudencia. De esta forma cualquier dato negativo tendrá mas peso que otro positivo, ya que este último no se suma a ningún otro.

6. Porque la sociedad actual se haya en un proceso de indefensión aprendida.

Se nos transmite que son las presiones internacionales o la situación global de Europa las que realmente definen la política nacional y por lo tanto nuestra vida. Nuestros impuestos, tasas y situación económica personal depende de algo externo e incontrolable. Si la hoja de ruta viene marcada desde fuera poco podemos hacer para mejorar o cambiar la situación, lo que provoca que cada vez mas la pasividad e inactividad sea la única respuesta que podemos tener ante esta situación y sólo nos quede soportar pacientemente la crisis.

7. Porque las sociedades tienden a ser homogéneas.

Es un dato objetivo que los españoles hemos perdido nivel adquisitivo en estos tres últimos años de forma general, sin embargo no ha sido así para todo el mundo y para que eso no se note y pueda existir mayor cohesión y homogeneidad, la sociedad ha introducido nuevos valores. Por ejemplo se desaprueba hacer ostentación de riqueza en público, el rico felicita las Navidades añadiendo coletillas en el que se incluye cómo sufridor de la crisis, el que no le ha perjudicado individualmente por la crisis en su balance de año automáticamente cree haber sido afectado, etc..
Y por supuesto está prohibido ser optimista y esperanzador..

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Cómo contar a mis hijos que la familia pasa por apuros económicos

Familia.

La realidad social española hace que cada vez mas familias tengan que verse en la situación de pasar por apuros económicos con los que antes no contaban y una de las preguntas mas frecuentes que los padres se hacen es saber cómo llevar esa situación frente a sus hijos, encontrándose normalmente ante la disyuntiva de hacerles conocedores de la situación, maquillarla o incluso ocultarla para proteger a los niños.

Pero ¿Deben saber los pequeños de la casa que me he quedado en paro, que no llegamos a fin de mes, etc..? ¿No sería mejor protegerlos? ¿A partir de que edad pueden saberlo? Etc..

En este artículo intentaré resolver tus dudas estableciendo primeramente para ello una edad de corte aproximada  de 7 años, para después argumentar porqué, cómo y para qué a partir de esa edad si deben ser conocedores y partícipes de la situación de crisis económica familiar.

Antes de los 7 años.

Los niños no van a ser capaces de entender la situación, se hayan aún en un mundo egocéntrico, por lo que lo idóneo sería no contárselo e intentan proteger y minimizar las consecuencias que para ellos pudiera tener la nueva situación.

Después de los 7 años.

• Porqué contarlo.

1. El niño a partir de esta edad se vuelve cada vez mas sociocéntrico, se interesa y va captando los diferentes sentimientos, ideas,etc.. de los que tienen a su alrededor. Inevitablemente verá la televisión, captará las realidades de su entorno familiar y social y de alguna manera también percibirá cualquier cambio en el clima familiar.
2. Cómo ser social que ya es tu hijo, la pertenencia al grupo, dotarle de información (siempre adaptada a su nivel de entendimiento), rol, participación, etc..es una necesidad y parte de su desarrollo evolutivo.
3. Porque si falseas la realidad o la ocultas puedes estar transmitiendo involuntariamente  a tu hijo desconfianza, irresponsabilidad, sobreprotección e inmadurez.
4. Porque ocultarlo y ser intuido o descubierto puede ser interpretado cómo un hecho mas grave que no tiene solución y que no hay nada que se pueda hacer para  salir de ello.

• Cómo contarlo.

1. Con naturalidad, afecto y sin complejos.
2. Transmitiendo que la situación tiene salida y que para ello se necesitará la colaboración de todos los miembros, cada uno desde su rol.
3. Compensando los ajustes económicos familiares con mayor afecto, cohesión, pasando mayor tiempo juntos, transmitiendo valores, etc..
4. No dramatizando ni cayendo en pesimismos. Enseñar a relativizar con responsabilidad y que de los problemas se sale normalmente pasando a la acción y cohesionados.
5. Que es una realidad social. Explicando que muchas familias están peor  y que muchas otras se encuentran  mejor situación. Es importante hacer hincapié y enseñar a valorar lo que el niño tiene, incluyendo salud, familia y amor.
6. Evitando estigmatizaciones y neurosis sociales adultas. Para ello tendrás que aprender a discernir tu antes que es una realidad mas o menos objetiva  y que es una neurosis colectiva de tu entorno social  y que tu probablemente puedas creer. Por ejemplo si tu hijo que antes iba al comedor y ahora tiene que llevar un tupper con comida preparada de casa o en vez de llevar un polo de una determinada marca ahora tiene que llevarlo de marca “blanca”.  Si le transmites que eso es mas cutre o peor además de ser incierto le contaminas de neuras adultas carentes de veracidad para la realidad de tu hijo
7. Siendo consecuente con lo que has contado. No caer en incongruencias, si existe un problema económico el cambio de hábitos y la vida de todos los miembros debe de ser ajustada a la situación.

Qué beneficios tiene contarlo adecuadamente.

1. Favorecerás a tu hijo su capacidad de adaptación (íntimamente relacionado con la inteligencia).
2. Le dotarás de mayor fortaleza, porque aprenderá  vivencialmente que con esfuerzo, cohesión, poniendo a prueba sus recursos personales es cómo se sale de situaciones críticas. Así evitarás que en un futuro se pueda convertir en un joven de cristal con una falsa apariencia de fuerte. (Prototipo muy común en la sociedad actual).
3. Es una oportunidad para educar a tu hijo en base a límites adecuados y en el marco de la realidad , que en futuro le sirva para construir su base de autoestima, seguridad, creatividad, autonomía, libertad y capacitarle para tener normas y reglas bien incorporadas que le permitan relacionarte adecuadamente con su entorno.
4. Favorecerás la comunicación y cohesión  de tu familia.

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Manual para gestionar tu tiempo en el trabajo (personalizable).

¿Cómo puedo gestionar mi tiempo en el trabajo? ¿Cómo puedo optimizar mi tiempo? ¿Qué puedo hacer si el agobio me bloquea? ¿Hago caso a pies juntillas de los manuales? ..

Para dar respuesta a estas preguntas y ayudarte a ser un buen gestor de tu tiempo, voy presentarte una guía dividida en dos apartados:

• En el primero de ellos te mostraré un listado de nociones básicas y generales .

• En el segundo te contaré cómo crear tu propia manual para que tu mismo seas capaz de adaptarlo a tu estilo, lo puedas considerar cómo algo propio y  pueda así resultar mas efectivo a largo plazo.

1º Guía básica sobre gestión del tiempo.

1º Mantén ordenado tu espacio físico donde desempeñes tu puesto de trabajo.

2ª Planifica y organiza antes de actuar, para ello utiliza agenda y lista de tareas revisándola diariamente. A cada tarea le asignaremos un tiempo y un valor en cuanto prioridad y otro en cuanto urgencia y desde ahí estableceremos un orden en nuestra ejecución, así por ejemplo, sería propio quitarte cuanto antes de aquellas tareas urgentes y no prioritarias para que no te hagan perder mas tiempo en el futuro o simplemente delegarlas  Revisa tu agenda, se flexible y ten en cuenta tus tiempos para el descanso, tiempo para la planificación y posibles imprevistos. Analiza las tareas en función de la matriz de Covey.

3º Marcate objetivos concretos y alcanzables.

4º Evalúa tu nivel de eficacia y evita ser un chapuza o un perfeccionista que al final  suele tender a conviertirse en improductivo.

5º Evita las interrupciones, crea medidas para protegerte de ellas.

6º Se asertivo y delega con responsabilidad.

7º Huye de la multitarea.

8º Agrupa tareas o asuntos que tengan relación entre sí. (Ej. por espacio temporal o temática) De esta manera evitaremos posibles caos y favoreceremos la concentración.

2º Cómo crear tu propia manual de gestión del tiempo.

Basada en las siguientes premisas:

1º Que no todas las reglas de gestión del tiempo, a pesar de ser generales y casi universales, son igual de efectivas para según quien las aplique y en que contexto.
2º Que crear tu propia guía favorecerá tu autoestima, sensación de control, será probablemente mas efectivo y tiene mayor probabilidad de ser generalizable y duradero.
3º Que cada ser humano además de ser racional y creativo es sobretodo único.

1º Fase. Análisis de la situación.

Siempre menciono este punto como punto de partida ante cualquier reflexión o toma de decisión. Es fundamental si quieres ser tu mismo el que dirija tu vida, quieras aprender de tu experiencia y quieras favorecer la sensación de controlabilidad y ajustar tu nivel de autoestima a la realidad.
Para realizar este análisis usa las siguientes herramientas además de las que tu puedas considerar oportunas:

A. Lectura, estudio y documentación sobre gestión del tiempo.

El estudio es la herramienta básica para obtener información, va a ayudarte en un primer momento a encuadrar la materia con propiedad y precisión y  para poder tomar tus propias decisiones futuras.  Existen muy buenos manuales y estudios científicos  realmente serios y además cada vez existen mas cursos y servicios de coaching sobre la optimización y gestión del tiempo. Elige el modo que mas te agrade para analizar el tema, pero si puedes te invito a compleméntalo con la lectura del siguiente libro que considero básico y este enlace de internet:

 Gestión del Tiempo. En busca de la eficacia de Guillermo Ballenato Prieto. Ed. Pirámide. Madrid (2007).

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pincha en este enlace,

Probablemente el 90 o 100% de lo que aprendas a nivel teórico va resultarte útil a nivel práctico, sin embargo te recomiendo que no te quedes en esta fase y elabores tu propio modelo de gestión del tiempo, basado también en el estudio de ti mismo y de tu contexto.

B.  Autorregistros y/o agenda.

Anotar tus tareas de una manera sistemática, clasificada y sencilla en una agenda o realizando autoregistros va a proporcionarte las siguiente ventajas:

A. Mayor autoconocimiento y análisis.

B. Mejor planificación.

E. Poder evaluar progresión.

F. Favorece  motivación.

G. Favorece tu auto-confianza.

H. Mejor control de tu conducta observada.

I. Favorece tu atención al objetivo de estudio.

J. Perfectamente adaptado a tu realidad.

Etc…

En tus anotaciones trata de ser sencillo, metódico, con alguna variable flexible y otorgando un valor numérico, siempre que se pueda, a cada una de las variables a observar o medir para que de esta manera puedas cuantificar  fácilmente tu evolución y tus diferente situaciones concretas.

Ejemplo de autoregistro:

2º Fase. Pon a prueba lo que has aprendido en la fase anterior.

Tu estudio teórico y práctico ya te han aportado suficiente información. Ahora con un buen dominio, puedes seguir aprendiendo a través del método de ensayo y error. Es decir, podrás perfeccionar y personalizar tu táctica mediante tu experiencia y la evaluación que puedas hacer de tus errores y aciertos. Esto te posibilitará tener un conocimiento mucho mas profundo y personal que hace pronosticar mayor durabilidad y eficacia en la optimización de tu tiempo.

3º Fase. Crea tu propio manual de gestión del tiempo.

Puedes crear tu manual personal basado en la información teórica y práctica que te han aportado las fases anteriores y siempre teniendo muy en cuenta tus variables personales. Ten presente tus bio-ritmos, tu carácter,  tus gustos, etc…  Ten en cuenta que incluso con  los preceptos considerados universales quizás no sean adaptables  a ti, así por ejemplo siempre se considera que la multitarea es el enemigo universal para una buena gestión del tiempo, sin embargo quizás en tu caso sea positivo, ya que gracias a tu gran experiencia puedas realizar varias tareas a la vez  de forma automática y prestar atención a aquello que es necesario.

• (Nota) Las 3 fases no tienen porqué seguir una sucesión cronológica, pudiendo incluso darse las tres a la vez, es decir que  mientras vas estidiando puedes ir poniendo a prueba y creando tu propio manual personal.

Por favor, si lo consideras oportuno déjanos tu comentario sin dudarlo, gracias.

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Truco para poder seguir siendo positivo sin perder el Norte.

Ser positivo

Este truco que te voy a presentar se basa en los siguientes principios:

1. Que el cerebro al igual que un músculo cualquiera de tu cuerpo se desarrolla y se ejercita a través del entrenamiento y el deporte.
2. Que ser positivo va a generarte beneficios reales, ya que te predispone a ser mas feliz, a ser mas proactivo, a dotarte de mayor número de oprtunidades, a ser mas atrayente socialmente, a mejorar estilos de afrontamiento, etc..
3. Que los seres humanos estamos predispuestos a desarrollar hábitos, costumbres y patrones de pensamiento fácilmente generalizables. Por lo que si generas ejercicios mentales que favorecen tu bienestar, aunque sea de forma aislada, no va a ser tarea difícil que puedas incorporarlas y extenderlas en las demás facetas de tu vida.
4. Que ser positivo y olvidarse de un buen análisis de la realidad puede ponerte en peligro o incitarte a conductas de riesgo.
5. Que el que aplique el truco es porque tiene una tendencia a ser positivo y desea seguir siéndolo.

TRUCO.

Sigue siendo positivo, pero en tus planificaciones introduce siempre una variable que compense tu percepción probablemente sesgada de la realidad.

Ej. Si planificas realizar un trabajo que crees poder hacerlo de forma cómoda y sencilla en 2 horas, ponte mayor margen de tiempo y no lo dejes para el final para poder hacerlo con mas calma.

Otro ejemplo, aunque seas muy buen conductor y creas que es muy improbable poder tener un accidente, hazte con un buen seguro y respeta las normas de tráfico por si acaso.

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8 dudas sobre la efectividad de la psicología positiva.

Psicología positiva

¿Qué es la psicología positiva? -Introducción-

La psicología positiva es una rama de la psicología, su atención e intervención se basa en potenciar y encontrar fuentes del ser humano considerados positivos capaces de provocar bienestar y crecimiento psicológico. Aunque puedan encontrarse antecedentes claros del estudio de la felicidad humana ya en la filosofía clásica griega y romana o en psicólogos humanistas cómo Erich Fromm, Carl Rogers o Abraham Maslow. Realmente el nacimiento de esta rama comienza en 1998 con la conferencia de inauguración que Martin Seligman dio cuando era presidente de la APA (Asociación Americana de Psicología). Desde entonces hasta ahora su propagación ha sido exponencial, llegando rápidamente a Europa, donde goza también de una gran acogida, aunque siguiendo un proceso algo mas lento. Tras el estudio de sus principios teóricos y su modo de intervención de este nuevo movimiento me surgen la siguientes

8 dudas sobre su verdadera validez y efectividad:

1. Lo positivo existe porque existe lo negativo (Dicotomización).

Para hacer un análisis de la realidad que otorgue una aclaración que pueda generar sensación de control, entendimiento, calma, autoconocimiento,  prepararte para experiencias futuras, etc.. no es necesario normalmente dotarle de un valor, basta con que sea descriptivo y/o explicativo. Los conceptos bueno, positivo, optimismo, felicidad, etc.. sólo pueden definirse bajo la existencia de su antónimo. Atribuir a nuestra realidad estos conceptos “positivos”, hace que recordemos inevitablemente los “negativos”.

¿No  se corre el riesgo de estar huyendo de lo que en realidad podríamos considerar cómo negativo a través del enmascaramiento de nuestro pensamiento y lenguaje?  ¿Es eso positivo a medio y largo plazo? 

2. Sobresimplificación de la experiencia humana.

El basarse en intentar tener una actitud positiva sobre los acontecimientos de tu vida,  aparte de ser simplista y reduccionista, puede hacer perder de vista una parte de la realidad y crear necesidades que van a ser cada vez mas difíciles de complacer, ya que el refuerzo positivo que produce tu propia actitud va a ir perdiendo efectividad. (Según principio básico del conductismo).

¿Es esto positivo a largo plazo?

3. Su aplicación extrema puede crear distorsiones cognitivas.

Cómo puede ser la negación, marcada por la  tendencia a obviar los problemas, debilidades o errores o la  visión tunel derivada por hacer hincapié en sólo unos aspectos de la realidad. Esta último sería mas problemático cuando el  sujeto realmente hace atribuciones negativas a los acontecimientos de su vida y lo enmascara con lenguaje y pensamientos positivos.

¿El riesgo a la generalización y automatización de estas distorsiones de pensamiento son positivas a largo plazo? ¿Puede ser evaluado este riesgo en las primeras etapas de la intervención?

4. Se basa en la atención hacia elementos satélites (valoraciones)/desvío de atención e incluso autoengaño.

La concentración, análisis y atención hacia lo que nos enfrentamos produce  mayor serenidad, sobretodo a medio y largo plazo. Lo mas efectivo para superar los miedos y que realmente se superen  es poder enfrentarte a ellos y tener conocimiento real sobre los riesgos que el objeto fóbico tiene sobre nosotros. Los principios de la relajación están basados en la atención y control del nivel del nivel de activación, etc..

¿Realmente haciendo valoraciones positivas nos va  a ayudar a enfrentarnos a situaciones a largo plazo? ¿No nos puede crear incluso mas miedo por no contemplar y estar preparados para el posible  fracaso cómo ocurre aveces por ejemplo en  los trastornos narcisistas?

5. No hacen hincapié en superar défictis, se basan en el intento y en el logro. 

La psicología positiva potencia principalmente el tener una buena actitud, sentirse bien por luchar por conseguir lo que se pretende, hacer valoraciones positivas de nuestros logros y nuestros empeños, etc… No se insiste en la no-consecución, el fracaso, etc..  por lo que buscar sus posibles causas que nos ayuden a prepararnos para situaciones venideras, queda relegado a un segundo plano o incluso a su inexistencia. Nos previenen poco para ejercitar la tolerancia a la frustracción futura aunque si en cambio poder darle un valor positivo que enmascare tal frustración. Así pues el valor del esfuerzo y superación realmente se queda en un constructo teórico o para el análisis o mas bien valoración positiva del pasado.

¿Es positivo esto para el desarrollo humano a largo plazo?

6. Porque está de moda y el “boon” se produce precisamente ahora en tiempos de crísis.

Actualmente la mayoría de las conferencias relacionadas con el coaching empresarial, ejecutivo, etc.. desarrollo personal, etc.. están basadas en los preceptos de la psicología positiva. Gozan de gran acogida y valoración, siendo además muy agradables de escuchar y participar de ellas, en gran parte por compensar la situación de crisis de mercado que sufre el mundo occidental en donde las noticias negativas e incertidumbres del futuro están a la orden del día.

La psicología positiva debido principalmente a su corta existencia y a su abrupta expansión y proliferación, no consigue desvincularse totalmente de  los libros de auto-ayuda  basados en ideas simplistas con poco rigor científico que inundan nuestras librerías, a pesar de existir una diferencia clara entre el rigor de la psicología positiva y esta clase de libros, en los estantes de las librerías comerciales se hayan actualmente mezclados.

¿No podría ser esto una moda poco reflexiva? ¿Puede una disciplina crecer tan rápidamente en un periodo tan corto de tiempo y seguir cumpliendo su debido rigor científico?  ¿Será adecuado y adaptativo en otro contexto de bonanza? ¿Lo hubiera sido por ejemplo en los locos años 20?

7. Por la falta de solidez teórica/empírica.

La  Psicología Positiva  a pesar de utilizar la metodología de la psicología científica, podríamos decir que se encuentran aún una fase preliminar, por ejemplo puede echarse de menos  estudios sobre la universalidad  de sus conceptos tales cómo la fortaleza, felicidad, etc.. y la posibilidad de encontrar variaciones culturales o individuales, estudios evolutivos, la creación de un diccionario con una definición de sus términos precisos, etc…

8. Por el tipo de profesionales que la practican.

Hasta donde he podido observar en su mayoría suelen tratarse de profesionales jóvenes (26-35 años aprox.) o conferenciantes con gran reputación personal pero no siempre acompañada de una adecuada e intensa experiencia formativa.

Entre los profesionales jóvenes es esperable que se unan a las novedosas disciplinas e incluso puedan verse gratificados en sus intervenciones terapéuticas debido a los rápidos cambios que el buen uso de esta corriente demuestra estar teniendo, pero bien podría echarse en falta por ejemplo un mayor bagaje experiencial (tanto profesional como vivencial).

No sería justo dejar de  mencionar la existencia de un gran número de buenos profesionales que se inclinan por esta corriente ante los cuales no  cabe la existencia de la mas mínima duda con respecto a su buena praxis.

                                                                                                                   

Por favor deja un comentario si lo consideras oportuno, nos ayudarás a enriquecer este artículo y despejarnos de nuestras dudas.

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Manual de buenas costumbres para un uso correcto de whatsApp (con fin comercial o personal)

WhatsApp

¿Qué es WhatsApp?

WhatsApp es una aplicación de mensajería instantánea especialmente destinada para su uso en teléfonos inteligentes o smarth phones . Si aún no la conoces, podría decirse que es similar al clásico SMS, pero que utiliza para la transferencia de datos la red de Internet (WI-FI o nuestro plan de datos), por lo que el coste de su uso es mucho mas barato o incluso gratis.
Además de permitir enviar y recibir mensajes de texto también es posible enviar fotos, vídeos, audio, contactos, etc.. e incluso puedes crear grupos de chat, compartir ubicación geográfica, configurar un perfil personal, etc..
WhatsApp utiliza la lista que tienes creada en tu agenda de teléfonos para realizar su registro de contactos automáticamente.

Antes de hacer un uso indiscriminado de la aplicación deberías tener en cuenta que WhatsApp:

1. Plantea problemas de privacidad y seguridad, ya que transmite los datos sin cifrar por lo que tus mensajes pueden ser interceptados y leídos sin demasiados esfuerzos. El historial de mensajes no desaparece del todo puesto que permanece en el teléfono. Aun después de pulsar “eliminar”, los archivos siguen estando ahí. Para acceder a estos mensajes basta con acceder a la base de datos del terminal. La aplicación también registra las coordenadas GPS desde las que se envió cada mensaje si esta funcionalidad está activada.
2. Es voluble e inestable, aveces falla y deja de aparecer en App Store, sin saberse cuales han sido los motivos.
3. Permite la intromisión, cualquiera que tenga tu móvil podrá interrumpirte con mensajes o acceder a tu perfil y estado.
4. Es rígido, sólo permite hacer uso de la aplicación desde un solo terminal.

Manual para un uso correcto de WhatsApp

1. En cuanto al Estado .

En principio la función del Estado en WhatsApp es para anunciar a tus contactos qué estás haciendo, o dar alguna información sobre ti que ayude o facilite la comunicación.

Es especialmente útil su actualización si utilizas WhatsApp cómo herramienta de trabajo, ya que te permite ir notificando a tiempo real sobre tu disponibilidad, situación, horario de atención al cliente, etc.. o promocionar tu puesto de trabajo o empresa.

Para el uso personal, tienes la opción de no personalizarlo y así aparecerá una frase predeterminada “Hey there! I am using WhatsApp” que en si misma no aporta información adicional o utilizar alguna frase tipo predefinida que la aplicación ofrece.
Si deseas añadir un Estado personalizado, ten en cuenta que será visible para todas aquellas personas que pudieran tenerte listado en su agenda de teléfono, por lo que no pongas nada que no quieras que alguien sepa o pueda traerte complicaciones futuras. Es habitual que hayamos dejado nuestro número de teléfono en establecimientos, lo hayamos anunciado para vender algo, etc.. por lo que sería algo innecesario e incluso arriesgado ir contando que haces y donde estas en cada momento.
“Donde fueres haz lo que vieres”, por eso es importante observar que ponen los demás en su Estado, coge ideas, descarta otras y adáptalo a tu estilo. Evita escribir frases largas (tus contactos no las visualizarán enteras), intercalando mayúsculas con minúsculas (hace daño a la vista y se leen con dificultad) o escribir totalmente en mayúsculas (a no ser que quieras simbolizar que estás gritando). Las frases célebres, de enseñanza de vida, reprentativas de un carácter, simpáticas o una sucesión de emoticonos, suele quedar bien.
Si anuncias algún acontecimiento vital en tu Estado, hazlo siempre después de haber utilizado otros medios para la comunicación al menos con tus allegados, evitarás susceptibilidades.

2. En cuanto al perfil.

Configurar el perfil, según la última actualización de WhatsApp (Versión 2.8.12) es tener la opción de añadir una imagen y un nombre.

Si usas WhatsApp con fines promocionales o laborales, ahora ya tienes la oportunidad de colocar tu logotipo o imagen corporativa, también podrás poner el nombre de empresa y/o puesto de trabajo. Así convertirás tu perfil en algo parecido a una tarjeta de visita o anuncio.

Para el uso personal, si deseas añadir una imagen, ten presente que va a ser sin duda lo mas característico y visto, no pongas una imagen de la que mas tarde puedas arrepentirte o pueda perjudicarte según quien la vea. No es necesario poner una fotografía de ti mismo, puedes insertar una imagen de tu lugar favorito, de algo que te represente, etc.. Si decides ponerte tu cómo perfil es importante que se te vea nítidamente, de lo contrario darás la sensación a tus contactos, que quizás no te conozcan demasiado, que deseas privarles de la opción de ser evaluado y poder disfrutar de tu belleza física. Un detalle de un rasgo expresivo que te identifique también puede ser acertado, como por ejemplo una mirada, una sonrisa, etc.. En la medida de lo posible busca una imagen simpática en la que puedas salir sonriendo o en un contexto agradable. Para la elección de tu apariencia ten en cuenta que la mayor parte del tiempo va a ser vista en miniatura.

WhatsApp da información a tus contactos, a mi entender excesiva, sobre cuando estás abierto en la aplicación y cuando ha sido la última vez que has estado conectado, si tienes Iphone ahora tienes la opción, muy sencilla de configurar, para no aparecer visible la última vez que has estado conectado Pincha aquí si quieres saber cómo hacerlo

3. En cuanto a la interacción y tipo de conversación.

Nuevamente haré la distinción según sea el objetivo en su uso (mercantil o personal), aunque en ambos casos advertiré de la importancia de no usar WhatsApp cómo única herramienta de comunicación.

Si usas WhatsApp para comunicarte con un fin comercial estas son las recomendaciones que considero mas relevantes:

1. Ser profesional. Tanto en el uso del lenguaje y de la aplicación cómo en la atención que vas a ofrecer a tu cliente.
2. Ser rápido en las respuestas y atención, pero nunca impulsivo. Esto es algo que se da mucha importancia y valora el cliente, si no se tienes aún la respuesta adecuada que dar al usuario, es conveniente que se atienda y comente que se está estudiando su caso, incluso pudiendo seguir informando sobre su posterior proceso. Intenta ser constante en ello.
3. Ser amable. Haciendo uso de un lenguaje cortés y educado (gracias, buenos días, siempre dando respuesta, etc..). El lenguaje escrito tiende a ser mas frío y distante, por lo que tendrás que hacer un mayor esfuerzo para superar esta barrera.
4. Ser escueto y conciso.
5. No ser pesado. No te comuniques demasiado y que siempre o casi siempre sea para dar respuesta. Respuestas cortas y concisas, si no puede ser así utiliza otro medio.
6. Ser honesto.
7. Ser transparente.
8. Si no lo vas a hacer bien, mejor no lo hagas.
9. Ser tolerante.
10. Ser consecuente.
11. Conversar con el cliente, si lo precisa.
12. Nunca discutir.
13. Ser flexible.
13. No ignorar las críticas. Hacerlas frente y aprender de ellas.
14. Protocolizar ciertas respuestas. De esta manera consigues mayor agilidad y eficacia en tus respuestas, además de evitar ciertas improvisaciones que pudieran no ser acertadas o bien evaluadas.
15. Informar a través de tu Estado sobre el horario de atención al cliente si usas WhatsApp como herramienta complementaria para la Atención al Cliente y avisar sobre posibles ausencias o cambios.
16. Nunca usar WhatsApp como única vía para la atención, los clientes deben saber que pueden contar con una atención telefónica, e-mail o física y que únicamente se usa WhatsApp para agilizar y aumentar la comunicación.
17. Prohibido hacer spam.
18. No hacer grupos con tus clientes, además de violar la LOPD, el sentido común dice que compartir conversación, el teléfono y hacerlo público no es educado ni acertado a no ser que tu negocio tenga unas características muy especiales, donde entonces tendrá que valorar tu mismo esta opción tan controvertida.
19. Existe la sensación de que un mensaje por whatsApp es mas personal y cercano que si es por e-mail, twtter, etc.. por lo que si quieres causar esa sensación a tus clientes utiliza esta aplicación para recomendar artículos, servicios, novedades, ofertas o notificaciones.

Si tus fines son personales te haré las siguientes recomendaciones:

1. No uses WhatsApp cómo única vía para la comunicación con tus contactos, a no ser que quieras mantener distancia con ellos, sufras de fobia social, no te quede otro remedio o los conozcas poco.
2. “Donde fueres haz lo que vieres” Adáptate al nivel de lenguaje de tu interlocutor, porque ademas de hacer un ejercicio personal que desarrollará tu habilidad de empatía e inteligencia, tendrás una conversación mas fluida y cercana.
3. No hables de cosas muy personales o controvertidas y por supuesto no discutas por whatsApp. Ten en cuenta que a través del lenguaje escrito se pierden muchas connotaciones que el lenguaje verbal y gestual aportan, por lo que puedes favorecer los malos entendidos, además de la falta de consideración personal que alguien podría interpretar por no “tratar de forma cercana o dar la cara” ante ciertos temas. Es habitual que ciertas personas con dificultades ante la interacción social, escriban cosas que jamás dirían, es bueno atenderlas, tomar nota de ello pero nunca contestar por whatsApp, utiliza la vía de comunicación que tu consideres mas apropiada para esos temas (lo escrito en whatsApp además queda gravado).
4. Si los mensajes de whatsApp generan una conversación, intenta ser escueto y fluido, tu/s receptor/es espera/n tu respuesta para la interacción.
5. Si un contacto hace spam, te molesta o simplemente así lo decides, puedes bloquearlo, de esta manera no podréis intercambiaros mensaje y tendrá información restringida sobre tu contacto. (Según la versión de aplicación WhatsApp que estés utilizando).
6. Crea y participa en grupos para quedadas y organizar planes entre amigos o familiares.
7. Usa emoticonos para expresar emociones o enfatizar tu lenguaje.
8. Utiliza un lenguaje coloquial pero apropiado, sin faltas de ortografía y con no demasiadas abreviaturas. A diferencia de los SMS, los mensajes mas largos por whatsApp no son mas caros, por lo que abreviar no tiene mas sentido que el de la vagancia, torpeza o dificultad de escritura, por lo que si no sufrimos de cualquiera de estas dolencias podemos evitarlo y escribir con propiedad. De esta manera además de hablar con amigos, puede que aprendamos algo sobre ortografía y mejoremos nuestra habilidad para expresarnos mediante la escritura.
9. Usa whatsApp para comunicar noticias agradables, así acostumbras a que tus contactos esperen de nosotros noticias afables, por lo que conseguiremos mas interacciones y respuestas positivas.
10. Cuando escribas un mensaje no esperes respuesta inmediata, aunque tu interlocutor te aparezca que está en linea y tu mensaje lo consideres urgente, no se puede percibir realmente en que situación se encuentra tu receptor, al menos que lo estés viendo, aunque creas saber o intuir.
11. Acostúmbrate a contestar los mensajes que recibas, aunque la aplicación te indique que el receptor abrió el mensaje, es difícil discernir si leyó el texto, además de ser un código de educación contestar con al menos un OK o emoticono cómo símbolo de recepción y lectura.
12. Usa mayúsculas en los mensajes que únicamente quieres expresar un grito.
13. Se amable y procura ser correcto en tus formas.
14. Usa el whatsApp en su justa medida e intenta no usarlo o hacerlo de manera muy puntual si estás acompañado o en un ambiente social.

Seguro que obvié cosas que tu consideras importantes, porfavor deja un comentario para enriquecer el artículo o rectificar lo que consideres y si te ha gustado, compártelo en redes sociales. Gracias!

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El papel del psicólogo, cuando acudir a él. Entrevista a Mari Cruz López.

Dña. Mari Cruz López, psicóloga clínica del sanatorio Dr. León, posee una dilatada experiencia psicoterapéutica tanto con pacientes ingresados en hospital, cómo en tratamientos a nivel ambulatorio. Actualmente coordina la unidad de hospitalización de día de dicho sanatorio. En esta entrevista Mari Cruz nos clarifica cuando, porqué y de que modo uno debe hacer uso de la consulta de un profesional de la salud mental. Responde de manera brillante y sencilla a esas dudas y miedos tan comunes, que cualquiera puede hacerse, si se plantea por primera vez acudir a un psicólogo.

1. ¿Cómo puedo discriminar que lo que me pasa es fruto de una reacción normal o es que tengo algún problema que va mas allá?

Esto es tanto como preguntar cuáles pueden ser motivos de consulta y cuáles no, porque forman parte de una experiencia “normal”. Diré que no existe una medida exacta, sino que la persona ha de valorar el grado de malestar subjetivo que está experimentando, la consistencia y duración del mismo, así como el grado de interferencia que ello tiene en su marcha habitual, ya sea a nivel emocional, en el curso y contenido de los pensamientos, el nivel de rendimiento y atención a sus necesidades personales, así como la relación que establece con el entorno y las demás personas.
En ocasiones, sin que esta interferencia sea muy significativa, simplemente se plantea el deseo de mejorar u optimizar algún aspecto de la vida con el objetivo de aumentar la calidad de vida.

2. ¿Porqué no buscar mejor el apoyo en amigos y/o familiares antes que a un psicólogo?

El psicólogo es a los problemas emocionales, conductuales y relacionales, lo que el arquitecto a la estructura de una casa. En ambos casos, los amigos y familiares serán bien recibidos y parte importante de la estabilidad cuando ambos sean consistentes. Es decir, el psicólogo dispone de una formación técnica específica para abordar cuestiones personales, interviniendo mediante explicaciones claras, con una actitud neutra e incondicional (focalizada en cada persona y sus circunstancias). Quienes le quieren tienen el papel inestimable de la cercanía, los afectos, el acompañamiento, lo que complementa la psicoterapia, pero no la sustituye.

3. ¿No sería mejor solucionarlo por mí mismo, quizás si acudo al psicólogo pueda sentir que he fracasado o me sienta débil?

En efecto, el ser humano tiende a solicitar ayuda especializada sólo cuando percibe que por su cuenta, o con ayuda de sus seres cercanos no consigue salir adelante. Sin embargo, todos los estudios y la experiencia clínica informan que lo más efectivo en cualquier ámbito de la salud es prevenir. La creencia de fracaso se forma con la previa experiencia de que con los medios personales, no se ha logrado solucionar el problema, de modo que concebimos en último término -y como parte de dicho fracaso- pedir asesoramiento psicológico, cuando lo que podríamos cuestionarnos es el nivel de autoexigencia y de inflexibilidad que nos imponemos.

4. Si he ido tirando hasta ahora con mis propios medios ¿Porqué tengo que acudir al psicólogo ahora?

Si el balance al que he llegado me indica que el escenario en el que me encuentro no me agrada o creo que podría mejorar, tal vez es porque “he ido tirando hasta ahora con mis propios medios”. Insisto en que solicitar ayuda especializada es lo más aséptico y rápido, igual que se hace con otras complicaciones de cualquier índole.

5. ¿Me hará dependiente de ayuda externa?

Radicalmente no, de hecho forma parte del proceso de terapia desactivar componentes de dependencia si apareciesen; y ello es un ejemplo más del aporte neutro e incondicional que supone la terapia. Se trata de aportar y/o reforzar mecanismos de afrontamiento que enriquecen la funcionalidad del receptor, adaptables a las distintas situaciones.

6. ¿El psicólogo me sacará más problemas? ¿Tendré que revisar mi vida desde mi infancia?

Cada caso es diferente y siempre es necesario realizar una evaluación durante las primeras sesiones, para encuadrar el caso y diseñar el tratamiento consecuente. Es por tanto, un proceso técnico, muy alejado de lo que dan a entender las películas, en las que se exponen a veces muchas incorrecciones buscando el efectismo. Sin embargo, en ocasiones ocurre que la demanda no se corresponde con las conductas problemáticas y por tanto con los objetivos terapéuticos a considerar; otras veces puede ocurrir que existan conductas adicionales e independientes de las quejas planteadas que también resultan problemáticas para el sujeto; o que existan otros problemas que también lo afecten de manera sustancial o contribuyan al mantenimiento de la situación problemática.

7. ¿Necesitar de ayuda psicológica te convierte en “loco” o “enfermo”?

No, esa afirmación es un reduccionismo que obedece al rechazo a reconocerse necesitado de asesoramiento en algunos momentos de la vida. De hecho, yo diría que aceptar que esta ayuda a veces es necesaria, forma parte de la misma preservación de la salud, e incluso en determinados casos evita enfermar.

8. ¿Por qué tienen tan mala prensa los profesionales sanitarios relativos a Salud Mental?

Sólo la tercera parte de los profesionales de la salud mental son psiquiátras o psicólogos, el resto son otros técnicos (auxiliares clínicos, terapeutas ocupacionales, trabajadores sociales, D.U.E.S…., etc.). Son varias las razones, a saber:
1) Se realiza una escasa y deficiente divulgación, lo cual produce desconfianza;
2) Lo que se trata resulta menos tangible, “no se ve la herida” y por eso cuesta comprender el alcance del problema para quienes rodean a la persona afectada;
3) Es imposible cuantificar las millones de vidas que se salvan gracias al tratamiento, pero sí conocemos datos referidos a patologías con riesgo elevado de muerte, que sin embargo, bajo tratamiento permanecen estables;
4) Se tienen ideas erróneas en torno a lo que aborda cada profesional o se teme que resulte imprevisible, invasor e incontrolable una vez comience: en el caso de los psiquiátras, porque utilizan medicamentos; los psicólogos intervenimos a nivel dialéctico y planteamos pautas de comportamientos en algunos casos, lo que resulta menos agresivo;
5) Las presiones prácticas y/o socioeconómicas empujan a una mayor catalogación de la enfermedad mental, en contra de una concepción dimensional (es decir descriptiva) del nivel conductual, cognitivo, emocional inserto en el contexto social que rodea al individuo en ese momento, concepto es más integrador y comprensible para la mayoría de las personas, lo cual no siempre es útil y la mayoría de las veces es poco sensible a la realidad individual.

9. ¿Cómo debo diferenciar si debo ir al psicólogo o al psiquiatra?

Ambos son profesionales de la salud mental y se complementan en muchos casos, pero atienden ámbitos diferentes: el psiquiátra es médico especializado en la mente, su formación biológica le hace conocedor de recursos bioquímicos (medicamentos) que actúan sobre el sistema nervioso, con el fin de modificar procesos orgánicos y disminuir síntomas; el psicólogo es el especialista en el estudio de la conducta y las emociones, sus intervenciones son dialécticas y se plantean recomendaciones pactadas con el paciente, siempre encaminadas a reconducir aquellos hábitos o secuencias de comportamiento que están resultando nocivos a corto o largo plazo. Por tanto, si la necesidad está relacionada con un desajuste agudo, sobre el que el paciente no tiene control aunque se lo proponga o ni siquiera identifica qué procesos personales están interviniendo y le interrumpe procesos básicos relativos a la concentración, planificación y continuidad en sus decisiones, conducta y emociones, necesita ayuda psiquiátrica. Por el contrario, si se conserva una disposición de suficiente reflexión y control conductual, aunque se presente mal estar psíquico, se beneficiará de un tratamiento psicológico y probablemente no habrá que recurrir a medicamentos. En muchas ocasiones, han de combinarse los dos tratamientos.

Por favor si consideras oportuno dejar un comentario, no lo dudes, estaremos encantados de que puedas enriquecer este artículo con tu aportación. Gracias.

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